Vitamíny a doplnky stravy pri fibromyalgii

Zdroje:

Magnézium: YourFibroDoctor, VeryWellHealth

Vitamín D: FibromyalgiaNewsToday, FightFibromyalgia

Kurkuma: TurmenicReport, JaxMed

Omega-3: FMNetNews

Vitamín B: VeryWellHealth, HealthRising

Všeobecne: DrSarahBrewer, MDPI, EverydayHealth

Dôležité upozornenie: Každý liek, vitamín alebo akúkoľvek inú formu liečby je potrebné konzultovať so svojím lekárom alebo lekárnikom. Každá zmena liečby by mala byť vždy prediskutovaná s odborníkom, ktorý pozná váš zdravotný stav.

Pri fibromyalgii sa často vyskytujú určité deficity vitamínov a minerálov, ktoré môžu zhoršovať príznaky. Tu sú niektoré zložky, ktorých hladiny bývajú u pacientov s fibromyalgiou často znížené a ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré symptómy, ak sa dopĺňajú.

1. Vitamín D - Nízka hladina vitamínu D je často spojená so zvýšenou bolesťou a únavou. Dopĺňanie môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť svalovú silu.

2. Magnézium (horčík) - Nízka hladina horčíka je bežná u pacientov s fibromyalgiou a môže spôsobovať svalové kŕče a únavu. Doplnky horčíka môžu pomôcť zmierniť svalové bolesti a zlepšiť kvalitu spánku.

3. Vitamíny skupiny B - Najmä vitamíny B12 a B6 sú dôležité pre správnu funkciu nervového systému. Nízke hladiny môžu viesť k zvýšenej únave a neuropatickým bolestiam.

4. Koenzým Q10 - Tento antioxidant môže byť znížený u pacientov s fibromyalgiou, čo vedie k zníženej energii a zvýšenej únave. Dopĺňanie koenzýmu Q10 môže pomôcť zlepšiť úroveň energie.

5. Omega-3 mastné kyseliny - Majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal spojený s fibromyalgiou.

6. Zinok a selén - Tieto minerály môžu byť tiež znížené, čo môže ovplyvňovať imunitnú funkciu a prispievať k únave a svalovej slabosti.

7. Kurkuma - konkrétne jej aktívna zložka kurkumín, môže byť prospešná pri fibromyalgii vďaka svojim protizápalovým a antioxidačným účinkom. Zápaly a oxidačný stres sú častými faktormi spojenými s fibromyalgiou, ktoré prispievajú k bolesti a únave.

Ako je to s magnéziom?

S magnéziom je to trochu zložitejšie, nakoľko má niekoľko foriem. Pre ľudí s fibromyalgiou sa odporúča viac foriem, ktoré sú lepšie vstrebateľné a môžu pomôcť pri zmiernení symptómov, ako sú svalové kŕče, bolesť a únava.

• Magnézium bisglycinát - Je vysoko vstrebateľná forma magnézia, viazaná na aminokyselinu glycín, ktorý má aj upokojujúce účinky. Táto forma môže pomôcť so svalovými kŕčmi, bolesťou a zlepšiť spánok bez spôsobovania tráviacich problémov, ako sú hnačky.

• Magnézium citrát - Táto forma je tiež dobre vstrebateľná a často sa odporúča pri zápche, pretože má mierne laxatívne účinky. Môže byť vhodná, ak sa zácpa vyskytuje ako súčasť symptómov fibromyalgie.

• Magnézium malát - Malátová forma magnézia je obzvlášť vhodná pre pacientov s fibromyalgiou, pretože kyselina jablčná (malát) pomáha pri výrobe energie v bunkách, čo môže pomôcť zmierniť únavu, ktorá je bežná pri tomto ochorení.

• Magnézium L-treonát - Táto forma je známa tým, že ľahko prechádza do mozgu, čo môže byť užitočné pre zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäte, ktoré môžu byť zhoršené u ľudí s fibromyalgiou ("fibro fog").

Každá forma má svoje špecifické výhody, takže výber závisí od individuálnych symptómov.

Ako je to konkrétne s vitamínom D?

Pre ľudí s fibromyalgiou sa najčastejšie odporúča vitamín D3 (cholekalciferol). Výskumy naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s vyššou závažnosťou symptómov fibromyalgie, ako aj s psychickými problémami, ako sú úzkosť a depresia.

Štúdie ukazujú, že suplementácia vitamínu D3 môže zlepšiť symptómy fibromyalgie, pričom niektoré výskumy odporúčajú vyššie dávky.

Je dôležité skontrolovať hladiny vitamínu D u lekára a pred začiatkom užívania akýchkoľvek doplnkov sa poradiť s odborníkom, aby sa predišlo možným vedľajším účinkom.

Prečo kurkuma a aké má účinky?

Pre ľudí s fibromyalgiou sa za najprospešnejší typ kurkumy všeobecne považuje ten, ktorý má vysoký obsah kurkumínu, jeho aktívnej zlúčeniny, známej pre svoje silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Ukázalo sa, že kurkumín pomáha znižovať zápal a bolesť, vďaka čomu je cenným doplnkom stravy na zvládnutie symptómov fibromyalgie.

Pri výbere doplnkov z kurkumy je najlepšie hľadať ten druh, ktorý zvyšuje absorpciu kurkumínu, napr. ten ktorý obsahuje extrakt z čierneho korenia (piperín).